毎日何気なくやっている咀嚼ですが、よく噛むことはカラダをととのえるにも効果的であると言われています。
この記事では、よく噛むことで痩せる、低カロリー＆おすすめの宅配冷凍弁当について解説します。この記事は５分で読めます。
- カラダをととのえようと思い、宅配冷凍弁当での置き換えを検討している人
- 宅配冷凍弁当を使ったカラダをととのえを検討中で、やり方を探している人
この記事を読むことで、よく噛むことで痩せる低カロリー＆おすすめの宅配冷凍弁当や選ぶ時のポイント、カラダをととのえる効果がある理由、食べる際の注意点などが分かります。是非最後までご一読ください。
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この記事で言いたいこと
カラダをととのえる低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当を選ぶときのポイント
- コスパのよさ（価格）
- 味やボリューム（内容）
- 受け取りやすさ
カラダをととのえる低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当の３選
カラダをととのえる低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当の３選の宅配冷凍弁当のおすすめ３選を下記にまとめました。
これらの内容を見て、自分に合っているものがあれば、参考にしてみてください。
カラダをととのえる宅配冷凍弁当の比較
| タイプ | おかずのみ | ご飯付き | 高たんぱく低糖質 |
| 商品名 | ヨシケイ シンプルミール |
ニチレイ ウーディッシュ |
ダイエティシャン SMALL PLAN |
| １食あたりの価格※１ | 377円（税込） | 694円（税込）※２ | 798円（税込）※３ |
| １食あたりの送料 | いつでも無料 | １配送につき800円※４ | 無料 |
| 日時指定 | 時間指定不可 | 〇 | 〇 |
| お試しサービス | 初回30食まで半額 | ４食セット 送料無料2,690円 |
× |
| 注文可能数 | １セット（３食）～ | １食～ | ５食～ |
| 味 | 普通に美味しい | 美味しい | 味濃いめ、満足感高め |
| ボリューム | 少なめ | 普通 | 多め |
※１ 初回購入特典・お試しを除く
※２ 限定バラエティ８食コース購入時
※３ SMALL PLAN10食コースは２回目以降から
※４ 5,000円以上で送料無料
ヨシケイ「シンプルミール」
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ニチレイ「ウーディッシュ」
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デメリットのボリューム不足は、１品たんぱく質を付け足すことで解決します。付け足しのコストを考慮しても、コスパが高く魅力的です。
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カラダをととのえる低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当を選ぶときのポイント
カラダをととのえる低カロリー＆おすすめの宅配冷凍弁当を選ぶときのポイントを下記にまとめました。
カラダをととのえる低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当を選ぶときのポイント
- コスパのよさ（価格）
- 味やボリューム（内容）
- 受け取りやすさ
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コスパのよさ（価格）
宅配冷凍弁当は、どの業者も管理栄養士がメニューを監修しているので、安いものでも栄養バランスがとれていて、カロリーも低めです。
よって、送料無料や初回購入特典、お試し割があるところで購入するほうがお得なので、そこから利用してみるのがおすすめです。
味やボリューム（内容）
栄誉バランスやカロリーも重要ですが、自分の好みに合うのかも、継続するうえで大事なので、確認しましょう。
また、安い宅配冷凍弁当は、ボリュームの少なさがデメリットですが、適量な付け足しさえすれば、食生活を改善することができます。
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受け取りやすさ
宅配冷凍弁当は、商品の特性上、再配達が不可なところもあるので、発送されたらなるべく早く受け取る必要があります。
その場合、自分の生活スタイルに合わせて、日時調整ができたり、不在の場合は置き配が対応かどうかを確認するようにしましょう。
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宅配冷凍弁当をよく噛むと、カラダをととのえる効果がある理由
宅配冷凍弁当をよく噛むことは、カラダをととのえる効果的に行う上で大きな助けとなります。また自然と、脂肪を燃焼する身体へと変わります。
では、宅配冷凍弁当をよく噛むと痩せる、カラダをととのえる効果の具体例を見てみましょう。
腹持ちがよくなる
よく噛むことで、ヒスタミンなどの脳内物質が分泌されます。噛めば噛むほど、分泌量が増え、満腹中枢が刺激されて食欲が抑制されます。
また、よく噛むことで消化が盛んに行われると、体温も上昇します。よく、暑い時期に食欲が落ちるのは、この体温の上昇によるものです。
便秘が解消しやすくなる
よく噛むと、食べ物はすり潰されて胃に運ばれます。すると、消化・吸収がしやすく、胃腸に負担を掛けないので便秘を解消しやすいです。
脂肪燃焼しやすい身体が作れる
よく噛むことの最大メリットは、カロリー消費することです。噛む回数を増えるほど、食事をしながらカロリー消費ができます。
食事誘発性熱産生（DTI）によって、運動をしなくても、１日に消費されるエネルギーの１割以上が食後に消費されます。
次によく噛むと唾液がたくさん出ます。唾液にはIGF-1というインスリンと似た作用で、血糖値の上昇を抑える物質が含まれます。
この物質は、脂質代謝を妨げません。これによって、脂質代謝が活発に行われるので、脂肪を効率よく燃焼することができます。
宅配冷凍弁当を食べるときに注意するべきポイント
宅配冷凍弁当をよく噛むことはとてもメリットが多く、意識をすれば、今すぐにでも実践ができます。
逆に意識をしないと、気が付かないうちに、脂肪の燃焼を妨げるような「食べグセ」をしていることがあるので、注意が必要です。
せっかくの脂肪燃焼のチャンスを逃さないように、食事を取るときに注意すべき点について解説します。
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脂肪燃焼を妨げる「食べグセ」がないかチェック
ここでは、脂肪燃焼を妨げる「食べグセ」をいくつか上げました。該当する項目については、下記の対処法を実践してみてください。
水で流し込むと噛むチャンスを減らしてしまう
食事中に水をたくさん飲む人は注意が必要です。
水をたくさん飲むことは、よく噛んでいない状態で、噛み足りない部分を、水を使って半ば強引に胃の中に流し込む行為だからです。
よく噛んですり潰されていない状態で食べ物が胃に運ばれると、胃腸や内臓に負担がかかってしまいます。
また、水で食べ物を流し込むのは、貴重な噛むチャンスを手放しています。まずは食事中の水の量を減らして、噛むことを意識しましょう。
ながら食べは、食事に集中していない
ながら食べは、食事に意識が向いていないまま食べ続けます。よって、自分がどのくらいのスピードで食べているのか把握ができません。
満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに20分ほどがかかるので、それまでに食べ終えると、満腹感を得にくく、量も増えやすくなります。
早食いだと満腹感を得にくい
満腹中枢が、血糖値上昇を感知するまでには20分程度かかります。
20分より早く食べ終えてしまうと、同じ量でも満腹感を得にくくなります。その結果、必然的に食べる量も増えがちになります。
30回噛むといい、と言われますが、それがストレスになるなら、まずは、時間の余裕を作った上で、ゆっくりと食べるようにしましょう。
加工食品は噛むチャンスを減らし味覚や食欲を鈍らせる
加工食品は、原形を留めずに加工＝製造されているので、そんなに噛む必要がなく、結果噛むチャンスを自ら手放すことになります。
また加工食品は、正常な味覚や食欲の働きなどを鈍らせてしまうことです。摂り過ぎると、代謝異常を引き起こす危険もあります。
加工食品を食べ続けるメリットよりリスクの方が高いので、なるべく避ける、もしくは量をたくさん取らないように心がけるのが大事です。
宅配冷凍弁当をよく噛んで食べるには？
宅配冷凍弁当は、電子レンジで温めて食べるという特性上、あまり硬いものや歯ごたえのあるものはどうしても少なくなります。
宅配冷凍弁当がそんなに噛めない分、付け足しするおかずは、筑前煮やきんぴらなどの歯ごたえのあるものにするのがおすすめです。
付け足しのおかずを硬めなものにすることで、なるべくゆっくり食事を取るように工夫をしてみましょう。
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噛むことは大事｜カラダがととのう低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当３選のまとめ
この記事のポイント
カラダをととのえる低カロリー＆おすすめ宅配冷凍弁当を選ぶときのポイント
- コスパのよさ（価格）
- 味やボリューム（内容）
- 受け取りやすさ
宅配冷凍弁当をよく噛むことのメリットはたくさんありますが、大きなメリットは脂肪燃焼しやすい身体を作れることです。
宅配冷凍弁当を使えば、効率よく、食生活の乱れを解消できるのでおすすめです。
私は今でも、１日１食を宅配冷凍弁当に置き換えてカラダをととのえています。詳しくはこちらで解説していますのでご確認ください。
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